Hausaufgaben-Lösungen
von Experten
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Student

Bei starkem Muskelkater regulär trainieren, die Zähne zusammenbeißen oder aussetzen bis etwas abgeklungen ist?

Student

Aussetzten

Avci

sicher aussetzen du darfst dich nicht überanstrengen

Paul

Muskelkater ist ein zeichen dafür das das letzte Training zu schwer war

Avci

das ist nicht gut dür deine muskulatur

Avci

muskelkater zeigt das das training zuviel war das du dich überanstrengt hast /)

Avci

:)

Student

Wenn du denkst das mehr training mehr muskeln bedeutet, stimmt nicht. Ein Training pro woche pro muskelgruppe reicht für jeden, dann hast du auch das beschriebene problem nicht

Raj Singh

Der Muskel braucht Regeneration um sich zu erholen und zu wachsen, damit die Kaputten Muskelfaser wieder heilen und größer werden. Die Überanstrengung des Muskel ist eher gegenteilig und führt zu einer Langsameren Regeneration und kann zu ernsteren Verletzungen führen.

Student

Der muskel wächst zwischen den trainingeinheiten und nicht währendessen

Paul

Du darfst aber auch nicht zu lange zwischen den Trainingseinheiten warten, weil sonst wächst der Muskel auch nicht

Raj Singh

Solange warten bis der Muskel wieder vollends regeneriert ist.

Student

Ja irgendwo verständlich, bloß wenn man zuvor nie sportlich aktiv war hab ich sofort nach kleinster Bewegung Muskelkater weil diese Muskelgruppen zuvor nicht wirklich aktiviert waren. Montag war Training, heute immer noch Kater, wie lange eben abwarten damit es aber eben auch nicht zu lange wird mit dem Pausieren. Teufelskreis 🤷🏼‍♀️

Student

Wenns nach einer woche noch spürbar ist, was ein zeichen dafür wäre das du schon länger den entsprechenden muskel nicht trainiert hast kannst du dann ruhig wieder trainieren

Avci

du kannst heute zb wieder trainierrn wenn du am montag schon trainiert hast :)

Avci

nach einer zeit wirst du dich auch draußen gewöhnen und dann auch nicht so viel muskelkater haben

Student

Wie sieht den dein plan aus? Ganzkörper? Wie oft die selbe muskelgruppe pro woche

Student

Plan ist Ganzkörper ja, 3x die Woche. Unterteile es zumindest an den jeweiligen Tagen in Ober- und Unterkörper Beispiel: Rücken Arme Bauch 2 Tage aussetzen Beine Waden Po und dann wieder Oberkörper.

Student

Ja das ist okay so

Student

Wenn du noch muskelkater spürst gestalte das Training etwas lockerer

Student

Beim nächsten training wirst du dann nichts mehr spüren solltest du nicht aussetzten

Student

Wenn ich dir geholfen habe, bitte Frage schließen :)

Student

Wie läuft es eigentlich ab, wenn alle Muskelgruppen aktiviert werden, definiert sich ja der Körper nach einer Zeit etwas. Körperfettanteil wird somit auch gesenkt? Sprich man baut Fett ab und Muskeln auf?

Avci

jaa genau

Avci

man tut muskeln aufbauen und fett abbauen

Student

Fett abbauen tust du nur durch ein kaloriendefizit

Student

Aber das erhalten von muskulatur kostet energie und dadurch kann man leichter in ein defizit kommen je mehr muskulatur am körper vorhanden ist

Student

Auf die Ernährung wird auch geachtet. Brauche scheinbar Geduld bis etwas ersichtlich ist. Gewicht zunehmen anfangs ja normal? Hoffe zumindest sind die Muskeln die sich auf der Waage zeigen.

Student

Du kannst grundsättlich nicht gleichzeit muskeln zunehmen und fettabbauen

Student

Das steht im Wiederspruch

Student

Ich empfehle dir erstmal ordentlich muskeln aufzunehmen, daher einen leichten kalorienüberschuss und dann nach einpaar monaten eine kurze harte diät um den kfa zu senken

Student

Aufzubauen*

Student

bitte die Frage noch schließen

Prof. Brain

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