Hausaufgaben-Lösungen
von Experten
Aktuelle Frage Fitness
Student

Hab mal eine Frage und zwar bin ich ein Mädchen ich bin fast 16 und 1,73 groß und wiege 59 bis 60 Kilo aber will an Hüften und Bauch abnehmen und ein leicht angedeutetes sixpack bekommen wie schaffe ich das?

Das kommt auf deinen Körper an, es kann sein dass du es fast gar nicht bekommst. Du musst generell aber viel Cardio Training machen und Bauchtraining.

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Student

Okay also was genau denn da und wie oft und zählt Ernährung auch dazu?

Klar zählt Ernährung auch aber lass dich beraten dass kann man so schlecht sagen

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Naja ein paar mehr Tipps kann man schon geben. Das Training ist mal nicht das wichtigste, sondern die Ernährung (macht etwa 70% aus!). Genauer: du musst weniger Kalorien zu dir nehmen als du brauchst.

Dadurch nimmst du mal ab. Dann musst du dich auch noch so ernähren, dass dein Körperfettanteil bei etwa 10% oder drunter ist (von Mensch zu Mensch unterschiedlich). Erst dann sieht man einen Sixpack

Was ich dir persönlich empfehlen würde: kein Zucker, keine unnötigen Fette. Komplexe Kohlehydrate statt einfache. Bauchtraining mit Ab-roller, Leg raise, Toes to bar/Knee raise an der Stange. Dazu noch HIT.

Student

Okay danke

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