Hausaufgaben-Lösungen
von Experten
Aktuelle Frage Fitness
Student

Hey welche Muskelgruppen sollte man zsm trainieren und welche Geräte gibts dafür im Fitnesstudio?

Fernando

Es kommt darauf an, wie oft du die Woche trainieren willst

Fernando

Fängst du gerade an V

Fernando

?

Student

Naja ich hatte lange Pause

Fernando

Wie oft die woche willst du denn gehen ?

Student

So oft wie möglich also 3 mal wäre hoffentlich drin darf halt ab 6. Dezember erst wieder anfangen weil ich krank war

Fernando

Dann fang erstmal 3 mal die Woche an und absolviere 2 Monate einen Ganzkörpertraining

Fernando

Und aufredenfsll 2-3 Grundübungen pro Einheit

Student

Okay und ich möchte halt bisschen abnehmen und definierter werden wie mach ich das am besten und wie schaffe ich es auf Süßigkeiten zu verzichten?

Student

Also wie viele Wiederholungen pro Übung und wie viele Sätze?

Fernando

Ich würde dir raten jetzt erstmal 2 Monate auf Kraftsufbau -> 8-12 Woderholunen pro Satz Bei Grundübungen 4 Sätze und andere Übungen 3Sätzr

Fernando

Ganz einfach-> ess keine haha

Student

Okay danke haha und wie schaffe ich es abzunehmen?

Fernando

200-300 kcal Kaloriendefifit Sehr intensives Training , heißt Einheiten nicht ewig lange Pause machen!Schln ins schwitzen kommen! 80% der Ernährung sollte gesund sein

Fernando

Genug Protein zu dir nehmen 1,8-2,2g pro Kg

Student

Okay danke schafft man kaloriendefizit ohne hungern zu müssen?

Student

Und was hältst du von Proteinpulver?

Fernando

Ja!Arbeite dich langsam herunter!

Student

Okay ich versuchs hab gesehen du trainierst auch regelmäßig hattest du keine Probleme mit Süßigkeiten oder so?

Fernando

Sehr gutes ERGÄNZUNGSMITTEL! 70% deines Proteinsnteils sollte trotzdem aus der richtigen Ernögrung kommen

Fernando

Und nicht ein billig scheiß kaufen!Gehe in einen Shop lasse dich beraten dann bist du auf der sicheren Seite

Fernando

Wenn du abnehmen möchtest heißt es nicht das du keine Süßigkeoten oder Pizza mehr essen darfst du sollst dich nur größtenteils gesund ernähren

Fernando

Setze Dir Ziele 1x Die WOche wenn du Mond 0,2 Kg abnimmmdt z.B darfst du dir ein Snicker gönnen

Student

Okay gut und kannst du irgendein Proteinpulver empfehlen ?

Fernando

BodyAttack hat gute, Biotech USA und achte darauf das es ISO Whey ist

Fernando

Gehe in einen Fitnessshop bei dir in der Nähe, die empfehlen Dir sehr gute 😉

Student

Ich glaube es gibt hier gar keinen 😂

Student

Alle sagen ja dass whey protein so gut sein soll

Fernando

Ja genau ISO Whey Protein

Fernando

Du zahlst etwas besser als bei normalen Whey aber es ist auch von der Qualität deutlich besser

Student

Okay gut und wie oft sollte ich das nehmen?

Student

Und was machst du damit du die Motivation nicht verlierst?

Fernando

Trainingstag: 1xMorgens 1x bis 45mkn nach dem Training Trainingszeit: 1x Morgens 1xAbends

Fernando

Ehrlich gesagt, fang einfach an!Du wirst in den ersten Wochrn Vorallem sehen wie viel Stärker du wirst das ist meine Motivation 😉

Fernando

Ich will in jedem Training etwas mehr Gewicht haben!Das motiviert unglaublich !

Student

Okay vielen Dank und ich bin ja 16 also muss ich da iwi aufpassen wegen Wachstum?

Fernando

Wann wirst du 17?

Student

Im Mai

Fernando

Und bist du schon recht ausgewachsen?größe und Statur Vergleich zum Vater

Student

Denke schon also bin bisschen kleiner als er aber das ist jz schon relativ lange so geblieben

Fernando

Okay👍🏼dann würde ich sagen kannst ruhig anfangen, aber überlaste dich nicht!Und achte auf deine Ausführung das ist das A und O!So holst auch das Maximum aus dir heraus!

Fernando

Richtiger Ablauf wichtiger als mehr Gewicht und schlechter bewegungsablauf!

Student

Okay gut und wie viele Geräte pro Muskelgruppe?

Student

Achso und es gibt ja auch hanteln und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht für Bauch undso weil so ein angedeutetes sixpack wäre mein ziel wie ist das erreichbar?

Fernando

Sixpack bekommst du durch 80% gute Ernährung und 20% vom Training ... also gesund ernähren Ich würde mein Training so konzipieren, das es Maximal 1:30min geht!Wenn ich 3 mal die Woche geht

Fernando

Gebe einfach mal im Interner ganzkörpertrainingsplan an, probiere in der 1 Woche aus was dir gefällt und Spaß macht das ist das wichtigste

Student

Okay danke und nach den 2 Monaten?

Fernando

Schau wie viel Zeit du hast und je nachdem wie Lust hast änder deinen Trainingsplan

Student

Okay und wie schaffst du es trotz Studium undso immer noch zum Sport also wie oft gehst du denn?

Fernando

Bin zurzeit 5 mal die Woche gegangen, werde jetzt aber auf 3 mal die Woche gehen

Fernando

Man nimmt sich Zeit für die Dinge die einem wichtig sein!

Fernando

Deinen Tag gut planen und dann hast du genug Zeit für alles 😉

Student

Okay und bist du nie müde ?

Fernando

Anfangs ja, aber man gewöhnt sich daran nach 1-2 Wochen ist es Routine

Student

Okay perfekt ich hoffe ich ziehe Ernährung und Sport durch

Fernando

Es wird Zeiten geben, wo du eventuell die Lust verlierst!Aber bleib dran sei konsequent und in einem Jahr wirst du sehr stolz auf dich sein!Vertraue mir 😉

Fernando

Bitte Lösung Bestätigen 😝

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