Hausaufgaben-Lösungen
von Experten
Aktuelle Frage Fitness
Student

... kalorien muss ich täglich zu mir nehmen um auf 55 kilo zu kommen ?

bitte die frage nicht direkt wieder schließen. ich hatte dir gerade schon etwas geschrieben und dann hast du die anfrage wieder geschlossen

also, wichtig ist, dass du deutlich mehr energie zu dir nimmst, als du verbrauchst

dass bedeutet, dass du mehr als 2000 kcal (durchschnittlicher täglicher bedarf) zu dir nehmen musst

Student

Ja aber wie viel kalorien sollte mindestens zu mir nehmen um masse aufzubauen

2500 bis 3000

Student

Aber so viel schaffe ich nicht😟😟😟

trainierst du regelmäßig oder treibst du sport?

Student

Ja ich gehe 3 mal pro woche ins fitness studio

im fitnesstudio verbrennst du ja auch kalorien bzw. energie, sodass du hier einen noch größeren bedarf an zufuhr von Energie hast.

du verbrennst energie und nimmst zu wenig zu dir zu

Student

Also wie sieht es jetzt damit aus ?

versuche vermehrt kohlenhydrate zu dir zunehmen

Student

Wie schaffe ich das

zunehmen funktioniert leider nur über die zufuhr von Energie (sprich Essen=

kohlehydrate sind vor allem in nudeln, (hellem) brot, süßigkeiten, kartoffeln, reis enthalten

Student

Ja aber ich kann nicht viel essen ich esse fast jeden tag so Frühstück 1 donut , 2 toast mit geschmolzenen käse und salami drauf Mittag 1 teller reis manchmal roter reis oder weißer Abends noch mal 1-2 toast mit geschmolzenen käse

wenn es dir wirklich so schwer fällt, dann solltest du evtl. noch zu speziellen shakes greifen, die viele Kalorien haben. Es gibt solche shakes als komplette essen

okay zunächst ist deine ernährung sehr einseitig. Vitamine und Eiweiß fehlen ja quasi komplett.

Student

Ich habe Eiweiß shake zuhause also das eiweißpulver aber wie oft sollte ich es trinken und obst esse ich so gut wie nie

Obst und gemüse gehören zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung dazu. Das solltest du unbeidngt in deine ernährung aufnehmen. Zwischen den mahlzeit muss zeit für obst sein. "An apple a day, keeps the doctor away" ;)

shakes kannst du täglich zu dir nehmen, wenn du masse aufbauen bzw. zunehmen willst.

Student

Ich mag keine äpfel reicht 1 banane am tag

Student

Reicht 1 shake pro tag ?

hauptsache du isst obst.

Student

Reicht 1 shake pro tag ?

kann reichen! Wie gesagt, es ist notwendig, dass du mehr energie zu dir nimmst, als du verbrauchst! Wie du dass schaffst, ist egal. Hauptsache energie zufuht

* zufuhr

Student

Also nehme ich garantiert an masse zu wenn ich so esse ? 3 mal pro woche einen Eiweiß Shake nach dem Training Und normal jeden tag so Frühstück 4 scheiben toast mit käse , nutella , salami Dazu einen kalten kaffee Mittags ein teller Reis oder nudeln Danach 1 banane Abends wieder 4 scheiben toast mit salami und käse ?

das lässt sich so pauschal nicht sagen. Fakt ist jedoch, dass du so mehr Energie zu dir nimmst, als bisher, richtig? dass kann demnach also helfen! Du solltest es ausprobieren und schauen, wie sich dein gewicht entwickelt! Ich drücke dir dafür die daumen! Dennoch gebe ich zu bedenken, dass du hier noch zu wenig gemüse und zu wenig obst in deinem plan hast. Ergänze deine Ernährung durch saisonales obst udn gemüse (aktuell gehen ja karoffeln, möhren, orangen/clementinen, ganz gut)

und keine mahlzeit durch einen shake ersetzen! ;)

Student

Okay nur weil du es meintest esse ich 1 Apfel und ne banane am tag

obst und gemüse kannst du gerne mehr essen ;) schadet nicht

aber das ist schon mal ein anfang so!

Student

Korrekt danke

gerne!

Student

Ich hab noch ne frage

Student

Unzwar wie viel gewicht sollte ich bei bankdrücken machen ist das Gewicht eine große rolle ich mache 15 kilo bankdrücken ist das gut ?

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