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Ich muss bis März nächsten Jahres soviel Muskeln und Masse aufbauen wie möglich wie soll ich das schaffen?

Du solltest mehr Eiweiße zu dir nehmen und deine Kalorien (Kcal) erhöhen und dann dabei dein Training weiter durchziehen.

Kraft- und Ausdauersport betreiben. Gesund und ausgewogen ernähren. Vorallem auf Süßigkeiten verzichten. Und am wichtigsten: Durchhalten. Jeden Tag ein bisschen.

Um mehr Muskeln aufzubauen empfiehlt sich eine proteinreiche Ernährung (u.A. Quark, Eier, helles Fleisch) in Kombination mit einem spezifischen Trainingsplan. Der Trainingsplan sollte neben der Kraftausdauer zugleich Anteile am Maximalkrafttraining enthalten. Ein regelmäßiges Training ist notwendig um effektiv Muskeln aufzubauen.

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