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Ich traniere 3 mal die Woche. Wie nehme ich an Masse zu?

indem du deinen Eiweissbedarf pro Tag abdeckst

Denn ist Eiweiss ist ein essenzieller Baustein beim Muskelaufbau

Wenn du also ein hartes Training hinter dir hast und du deine Muskeln sehr belastet hast, muessen diese sich regenerieren oder vielleicht auch heilen. Hier kommt dann Eiweiss mit ins spielt. Hast du also nicht genug Eiweiss im Koerper so koennen die Muskeln nicht neu aufgebaut werden

Der Richtwert fuer einen nichtsportler liegt bei 0,8g /1kg Koerpergewicht

je intensiver und mehr du trainierst desto mehr eiweiss benoetigt dein koerper

ich wuerde dir fuer den Anfang 1,5g/1kg Koerpgewicht empfehlen.

Nimm nach jedem Training einen Eiweiß-Shake zu dir (perfekt wäre bis 30min danach). Wenn du am Vormittag oder Nachmittag trainiert hast, kannst du am Abend auch noch einen Shake trinken. (ca. 30g Eiweis mit Wasser) Wichtiger ist aber, dass du regelmäßig und ausgewogen isst. Das heißt 3 gute Mahlzeiten am Tag. Und du solltest 3 Liter Wasser am Tag trinken.

Wichtig ist auch, dass du nicht immer das gleiche Training machst. Teile dir 3 Tage in Muskelgruppen ein. Zum Beispiel Tag 1: Brust+trizepts Tag 2: Rücken+Bizepts Tag 3: Beine+Bauch. Hier solltest du jeden Monat die Übungen wechseln, dann machst du die meisten Fortschritte.

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