Leute ich traniere jetzt schon seit 4 jahren

Viel Protein etc Eig wie bisher aber weniger Kalorien xD Haferflocken, Banane, Brokkoli, magerquark,Fleisch, Reis,...

Und ja kannst du. Whey enthält viele Aminosäuren. Allerdings gibt es auch Hersteller, bei denen Whey und Casein kombiniert ist :)

Ehrlich gesagt würde ich dir aber raten, einen Trainer im Gym dazu zu ziehen. :) der weiß eher wie deine Form ist und kann das besser beurteilen (Zb dein Kalorienverbrauch)

Iss vor allem Lebensmittel, welche dich lange satt machen und geringe Kalorien haben - was genau es ist, ist egal. Tracke die Kalorien doch einfach mit Yazio, dann hast du einen guten Überblick :)

Hmmmm das ist natürlich echt blöd xD dann macht man mehr kaputt als alles andere :/ sowas ist echt immer doof xD

Also wie gesagt auf jeden Fall viel Protein damit du nicht auch Muskeln abbaust ;)