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von Experten
Aktuelle Frage Fitness
Student

OK ich habe ein 10er Split Training dass 5 Wochen geht ...es handelt sich um ein Ganzkörpertraining .nach den 5 Wochen möchte ich Masse aufbauen wie ändert sich dort meine Ernährung?

was ist erstmal deine aktuelle ernährung, wie viel wiegst du, wie groß bist du und wie alt bist du? männlich oder weiblich?

Um Masse aufzubauen solltest du so ca. min. 500kalorien am tag mehr zu dir nehmen als dein körper verbaucht. also eine postivie Energiebilanz haben

Student

Männlich 1.78. Gewicht 75 Kilo .. Ernährung :morgens Haferflocken + Milch ...mittags. Vollkornbrötchen , Thunfisch ,Mandarinen /kiwi ect ..Abends Rührei/Spiegelei+Vollkorntoast ...

hört sich ja nach ziemlihc wenig an :D Naja, bei der Massephase willst du ja viel Muskeln aufbauen. das heißt du müsstest sehr viele Eiweiße essen. dein Tägliches Kalorienziel pro Tag sollte so 2700-3000kalorien sein.

Student

OK also in den nächsten 2 einhalb Wochen möchte ich erstmal Fett verbrennen und danach beim 4 Split Muskelmasse aufbauen ...ist des Blödsinn und ich sollte jetzt mit anderer Ernährung anfangen ?

Student

Wie komme ich denn auf so viel Kalorien bin mittlerweile bei 1600_1800...gehen da auch Nudeln /reis und sind die Mahlzeiten in gewissen Zeitabständen zu nehmen ?

viel essen >D nudeln und reis kannst du natuerlich auch essen

wenn du fett verbrennen willst dann bleib erstmal noch bei deiner ernaehrung

nur in deiner Muskelmassephase solltest du drauf achten, dass du nicht zu viele Fette isst. aber ich dann jetzt nicht der Pro darin. da wuerde ich dir empfehlen dich professionel beraten zu lassen

Student

OK super kannst du mir vllt noch ne gute App empfehlen.. benutze momentan die looxapp ..reicht die aus oder gibt es da noch bessere?

Student

Fürs Training

da kann ich dir leider nicht helfen. trainiere ohne apps. kannst ja googeln. Es gibt im Netz zu allem möglichen bewertungen und vergleiche mit anderen Produkten

Student

Danke trotzdem werde mich da auch Mal schlau machen ✌️

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