Hausaufgaben-Lösungen
von Experten
Aktuelle Frage Fitness
Student

Soll ich besser vor oder nach dem Sport essen?

du solltest 2-3 Stunden vor dem Sport NICHTS essen (zu diesem Zeitpunkt aber eben schon, besonders Kohlenhydrate und etwas Eiweiß), um deinen Verdauungsttakt nicht auf Hochtouren laufen zu lassen. NACH dem Sport solltest du natürlich auch etwas essen. Hier hat Protein oberste Priotät, gefolgt von den Kohlenhydraten und etwas Fett.

Student

Schlage mir Mahlzeiten oder Essen vor was gut an Kohlenhydrate und Eiweiß enthält, um es vor dem Sportz zu essen.

Haferflocken mit Milch und Banane :)

Die Flocken mit Milch 2-3 Minuten in die Mikrowelle und dann Banane dazuschneiden. Super lecker und sehr effektiv.

Student

Schlage mir Mahlzeiten mit Protein und einwenig Kohlenhydrate und Fett für nach dem Sprot6

Student

Sport

Haferflocken mit Milch und Banane, Fisch, Fleisch, Nüsse.. :)

Student

Schlage mir viele gesunde Mahlzeiten vor dem Sport vor

Wann gehst du denn normalerweise trainieren?

Student

Ist jeweil unterschiedlich. Montags 8 Uhr-9:30 Uhr, Andere Tage so um ca. 14 Uhr oder einwenig früher oder später, je nachdem wie ich gerade Lust habe

Hast du die Chance mittag zu essen bevor du um 14 Uhr gehsr?

Student

Ja hätte ich

Dann Montag zum Frühstück Haferflocken mit Milch und Banane, wenn dir das nach nichts schmeckt ein paar Cornflakes dazu. Ansonsten 2 Stunden vor dem Training Reis, Kartoffeln, Nudeln, Gemüse und 30 Minuten vorher eine Banane. Du findest dann schon selber genauer heraus was dir am meisten Energie gibt

während des Trainings trinken ist wichtig. Und nach dem essen, nicht währenddessen.

Student

Und könntest du mir auch eventuell Mahlzeiten oder Snacks nach dem Sport vorschlagen?

Am besten ist es wenn du danach eine Hauptmahlzeit zu dir nimmst. isr bei 14 Uhr Aber schwer also würde ich dir tatsächlich, das mache ich fast nie, einen Protein Shake empfehlen. Eine Banane tut es vorerst aber auch 😉

Student

Wie lange braucht man ungefähr um 40 kg abzunehmen, aber ohne Jojo-effekt

40Kg? kommt auf dein Sportpensum und dein Stargewicht an.

Wenn du etwas pauschal hören möchtest, würde ich sagen 1-2 Jahre.

Student

Also ich habe bis jetzt in einer Woche 2,4 kg abgenommen. Ist es zuviel?

Student

Ich mache nur einmal die Woche richtigen Sport und 1-2 Tage gehe ich mehr als 10000 Schritte.

Schon sehr viel. Solange du dich gut fühlst und es halten kannst UND keinen übertriebenen Hunger hast ist es gut

Student

Ne Hunger besitze ich selten

das ist gut :)

Student

Ich habe mal zusammen gerechnet wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehme. Manchmal sind es fast 1000kcal aber manchmal auch bis 1500 aber nie mehr. Ist es ungesund bzw. erziele ich damit einen Jojo-Effekt?

Das ist extrem wenig.

Versuche es mal mit der App MyFitnessPal

Die berechnet dir das und du kannst jeds Lebensmittel mal eingeben und dein Wissen erweitern

Student

Und wie findest du die App YAZIO?

Das kann ich leider nicht beurteilen, tut mir leid.

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