Hausaufgaben-Lösungen
von Experten
Aktuelle Frage Fitness
Student

Was kann man um diese Uhrzeit essen?

Student

Hey Leute ich zieh es schon seit gestern durch und zwar möchte ich bisschen Bauchfett verlieren. Ich habe heute Mittag nur eine Pizza gegessen und danach nichts mehr.

Student

Jz bekomm ich langsam Hunger, aber ich möchte halt was essen, was nicht dick macht

Fernando

eine banane

Student

Erst gemeint?

Tutor

STOPP

Tutor

Das ist der völlig falsche Ansatz!!!

Tutor

Damit machst du dich krank und nimmst zu, sobald du wieder normal isst

Student

Also nein ich habe heute Abend nichts gegessen, weil ich wirklich kein Hunger habe, und nicht weil abnehmen will

Tutor

Wenn du gesund abnehmen möchtest, dann musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht. Dabei solltest du aber so essen, dass du SATT bist!

Tutor

Dir ist bewusst wie viel Kalorien eine Pizza hat oder? xD

Student

Ja 😅

Tutor

Damit hast du deinen Tagesbedarf schon gedeckt :) das ist genau der falsche Ansatz

Tutor

So machst du dich kaputt

Student

😬

Tutor

Es gibt so viele Gerichte etc die man kalorienarm kochen kann

Tutor

Du musst ausreichend essen sonst nimmst du sofort wieder zu wenn du weniger isst

Tutor

„Etwas was nicht dick macht“ gibt es nicht. Dann musst du Wasser trinken

Tutor

Alle Lebensmittel haben Kalorien. Ob du 300 kcal durch Schokolade oder durch Gemüse zu dir nimmst ist fürs abnehmen selber erstmal egal.

Tutor

Die Frage ist, was länger sättigt. Und das tun Proteine und kohlenhdydrate

Student

Ich hab jz nicht so krass Hunger, weil ich heute eine komplette 1,5l Wasser Flasche getrunken habe

Tutor

Darum geht es mir nicht

Student

Ich generell esse nicht soooooo viel Süßigkeiten ehrlich vllt 1-2 mal ok der Woche und wenn ich esse dann vllt diese mini Schokolade aber hab nicht den Drang jeden Tag Süßigkeiten zu essen

Tutor

Es geht mir um deine kopfsache

Tutor

Das meine ich nicht

Tutor

Es geht nicht um Süßigkeiten sondern insgesamt um die Ernährung. Wenn du abnehmen möchtest, dann musst du dich damit befassen :) sonst geht es irgendwann nach hinten los

Student

Also ich bin 1,66m groß und wiege um die 70+ wie viel genau weiß ich nicht. Aber was mich stört ist, dass ich bisschen Bauchspeck habe und bisschen ,,Männerbusen“ durch fett!

Tutor

Das abnehmen generell kann ich total gut verstehen :D Das ist kein Problem. Du solltest nur wirklich drauf achten, dass du dich dabei trotzdem ausgeglichen und genug ernährst :)

Student

Ok.. nun hab ich ein kleines Problem

Student

Wie bekanntlich machen ,,Ausländer“ viel Fleisch in der Woche und bei uns gibt es in der Wochen wirklich viel Fleisch.. nun ist es wirklich schwer ,,anders“ zu ernähren..

Student

Wie kann ich den Drang zum Fleisch essen nehmen

Tutor

Gar nicht. :) Fleisch hat viel Protein und das ist schonmal nicht schlecht... die Frage ist ja immer wie viel es ist. Wenn du zb eine Sauce dazu ist hast du damit schon viele kalorien. Das sind so versteckte Kalorien die man meistens nicht auf dem Schirm hat

Student

Also bevor ich eine Mahlzeit esse, sollten ich 1 Glas wasser trinken oder

Tutor

Versuch doch erstmal einfach weniger zu essen... nimm eine Kleinere Portion :)

Tutor

Das auch gerne ja

Tutor

Und achte mal drauf, dass du langsam ist und ganz bewusst kaust

Student

Ok

Student

Mach ich

Tutor

Und dass du dich nicht „überfrisst“ sondern einfach so essen, dass du keinen Hunger hast sondern Satt, aber nicht vollgefressen bist :D

Student

Ok

Tutor

Nur Wasser trinken hilft auch oft schon. Getränke haben oft viele Kalorien :)

Tutor

Und Sport hilft natürlich auch :) Kraftsport ist besonders gut...

Tutor

Darf ich fragen wie alt du bist???

Student

Zum Beispiel wenn ich jz eine Banane essen würde. Würde es was ausmachen

Student

18

Student

Und bin männlich

Student

Ich mache jeden Tag mindestens 10 min workouts

Student

Also ich mache Übungen auf/von YouTube mache

Tutor

Naja eine Banane hat Kalorien. Aber zb auch viel kalzium und viel Protein. Wenn du etwas essen möchtest; dann iss es!!! Zwing dich nicht auf etwas zu verzichten, denn dann hält man es nicht durch

Student

Ok eine Frage hätte ich noch

Tutor

Mal über fitnessstudio nachgedacht? :D mir persönlich macht es super viel Spaß. Und gezielter Muskelaufbau hilft gleich auf 3 Arten: beim Training selber verbrennst du Kalorien, wenn Muskeln wachsen verbrauchen sie dann vermehrt Energie und dadurch verbrennst du mehr Kalorien am Tag auch wenn du nichts groß machT 3. wirst du definierter

Tutor

Welche?

Student

Also 1 ich habe leider nicht die Zeit ins Fitnessstudio zugehen, weil ich in mai schon die Abschlussprüfung habe für Abitur.. und wir ja ,,Druck“ bekommen

Student

Meine Frage ist. Kann ich morgens dann auch Toast mit schmelzkäse essen?

Student

Also schmelzkäse - Scheiben

Tutor

Kannst du, gibt aber besser Alternativen Hast du mal porridge probiert?

Tutor

Gibt Dinge die länger satt machen :)

Student

Was denn z.B

Tutor

Du könntest zb ein gekochtes ei dazu essen dann hast du noch ordentlich Protein und Wiest wahrscheinlich länger Satt sein

Student

Ich meine so morgens für die Schule

Tutor

Das meine ich auch :D

Student

Ok

Student

:)

Tutor

Viel Glück hoffe das hat geholfen :)

Student

Ja Danke

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