Hausaufgaben-Lösungen
von Experten
Aktuelle Frage Fitness
Student

Wie bekomme ich bauch muskel

durch viel Sport und eine ausgewogene Ernährung. schau dir mal das 10wochenprogramm an,

Student

Wie?

Du musst dein Körperfett reduzieren

Du kannst nur ein Sixpack bekommen, wenn du ein sehr niedriges Körperfett hast

Das bedeutet viel und hartes Training und eine gute Ernährung

Die Frage ist, was ist deine Ausgangsbasis

Wenn du übergewicht hast, dann musst du das erst reduzieren. Wenn du normales Gewicht hast, dann musst du eher mehr Muskeln aufbauen und sozusagen Fett gegen Muskeln tauschen.

Jenachdem, was du brauchst, musst das Training und auch deine Ernährung gestalten. Zudem muss, egal welche Ausgangsbasis du hast, alles immer zu deinem Leben passen. Weil der Rest muss ja auch noch funktionieren

Student

Nein ich bin dune

Dann solltest du dich auf den Muskel aufbau fokussieren

Dazu solltest du schauen, ob du ausreichend proteine zu dir nimmst und dich auf Gewichtstraining und Übungen zur Stärkung der Muskulatur konzentrieren

Student

Was soll ich machen

Ausdauereinheiten würde ich nur zum Warmwerden verwende. Also 20 Minuten laufen oder Fahrrad fahren bevor du mit dem Training anfängst

Hast du die Möglichkeit ein Fitnessstudio zu besuchen?

1. Gehe eine Stunde Joggen, danach bist du gut warm und hast den gesamten Körper bewegt. 2. mach 3x 60 Sit-ups, 3x 50 Push Ups. 3. Ruhe dich aus. mach dies 2 Wochen lang, bist du eine gute Grundfitness hast, danach würde ich mich im McFit anmelden und einen der Fertigtrainingspläne holen die speziell für einzelne Regionen des Körpers gemacht worden sind. Dann 6x die Woche trainieren gehen und dich vorher über gute Ernährung informieren. Ich glaube nicht das du dumm bist,nur Mut!

Eine Stunde ist vollkommen übertrieben

Investier das Geld und die Zeit und geh in ein Fitnessstudio. Denn die Übungen die genannt wurden sind gut aber wenn du sie falsch machst, dann gewinnst du nichts sondern schadest dir nur

Der Trainer erstellt dir einen persönlichen Fitnessplan und achtet dabei auf deine Bedürfnisse. Zudem wird er Plan immer wieder aktualisiert und daduch kommst du deinem Trainingsziel immer näher. Fitnessstudios kosten nicht mehr viel und sind ihr Geld wert.

Außerdem zeigt dir der Trainer jede Übung und dadurch minimierst du die Verletzungsgefahr deutlich. Sicherlich kannst du auch zu Hause übungen machen aber du wirst nicht die gleichen Resultate erzielen, wenn du dir keine Geräte anschaffst. und die sind leider wirklich teuer und brauchen platz:)

Student

Nein

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