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Student

Wie kann ich am besten meinen Po trainieren?

Hallo

Student

hallo

Es gibt ein paar einfache Übungen die dir helfen könnten

machst du gerade dazu noch einem anderen spORTART?

Es gibt ein paar einfache Übungen die dir helfen könnten

Student

Nein mach ich nicht.

Okey dann hier ein paar Tipps:

1. Lateral Step Outs Eine der besten Übungen für deinen Unterkörper und dein Gesäß sind die sogenannten Lateral Step Outs. Damit steigerst du deine Bein- und Gesäßmuskelkraft besonders schnell! Komm dazu in eine Kniebeuge, richte den Oberkörper auf, spann deine Bauchmuskeln an und achte darauf, deine Fersen zu belasten. Steig dann mit geradem Oberkörper und möglichst tief gesenkten Hüften zur Seite – erst nach rechts, dann nach links usw.

2. Alternating Reverse Lunges Bei den abwechselnden Ausfallschritten nach hinten trainierst du gezielt Gesäßmuskeln, die vordere sowie die hintere Oberschenkelmuskulatur als Einheit. Das gemeinsame Stärken dieser Muskelgruppen unterstützt dich dabei, schön und gleichmäßig geformte Muskeln zu bilden.

3. Lateral Leg Lifts Stell dich dazu gerade hin, finde dein Gleichgewicht auf einem Bein und hebe dann das andere Bein gestreckt und mit geflexten Füßen langsam seitlich nach oben.

4. Glute Bridges Die ausnahmsweise mal nichts mit Kniebeugen zu tun haben. Da die Übung im Liegen durchgeführt wird, ist die Belastung für die Knie minimal – und trotzdem ist das Training extrem effizient.

5. Glute Kickbacks Glute Kickbacks sind super für Po, Beine und Körpermitte – ein richtiges Allroundtalent also. Da du im Stehen dein Gewicht verlagern musst, verbessern sie außerdem dein Gleichgewicht.

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