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von Experten
Aktuelle Frage Fitness
Student

Wie kann ich eine einfache aber effektive Diät im Schulalltag bei viel sportlicher Belastung führen ohne viel Geld auszugeben ? 😊

Was ist dein Ziel?

Bevor du mit der diät anfängst solltest du wissen wie viel Energie (aalso Kalorien) dein Körper am Tag verbraucht

https://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.html

Hier kannst du ungefähr deinen tägliche kalorienbedarf berechnen

Student

Mein Ziel ist, abzunehmen und in Maßen Muskeln aufzubauen/ weiter auszubauen.

also wenn du muskeln aufbauen willst, dann ist einmal die woche trainieren zu wenig. ein mal die woche trainieren dient eher vielleicht zum fitt bleiben. Abnehmen ist kannst du auch ohne training, in dem du einfach weniger isst

du kannst ja auch zu hause kraftübungen machen, damit deine muskeln vor dem nächsten fitness studio besuch fit bleiben

Student

Mein Problem bei dem du mir hoffentlich helfen kannst ist die richtige Ernährung. Ich hab 2x die Woche Judo und 1x die Woche Crossfit/ Rumpfstabilisation.Also Sport ist eher kein Problem.

verdammnt. habe deine frage mit der fragen eines anderen verwechselt :D meine letzen 2 antworten waren nicht auf deine frage bezogen :)

bei deiner ernährung solltest du darauf achten, dass du genug Eiweisse zu dir nimmst. denn diese fördern den Muskelaufbau

man braucht zum Muskelaufbau ungefähr 1.5g Eiweisse/1kg Körpergewicht

versuche dich natürlich gesund zu ernähren, deinen Tagesbedarf an eiweiss zu erreichen und bleibe gleichzeitig unter deinem Tagesbedarf an Kalorien. so wirst du abnehmen und gleichzeitig muskeln aufbauen

Student

Danke. Hast du vielleicht Tipps, welche Snacks ich kaufen kann? Z.B. vom Billa oder von Zuhause? Die da gut helfen dabei?

wenn du snacks kaufen willst, dann achte darauf, dass sie zum einen viel Eiweiße enthalten, aber auch möglich natürlich hergestellt wurden. also mit so wenig zusatzstoffen wie möglich.

ansonsten würde ich dir empfehlen min. eine handvoll nüsse am tag zu essen, da diese viel Eiweiße entahlten und sehr gesund sind

Student

Danke ich glaub das wars bis jetzt😁Ansonsten darf ich mich nochmal melden oder? 🙂

du kannst ja auch zu hause kraftübungen machen, damit deine muskeln vor dem nächsten fitness studio besuch fit bleiben

klar :)

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