--- title: "Vitamina D en niños: ¿Cómo saber si toman suficiente? | GoStudent" description: La fuente principal de vitamina D es el sol, pero también podemos conseguir con la dieta. Todo lo que necesitas saber sobre la vitamina D en niños aquí. image: https://www.gostudent.org/hubfs/Insights_GoStudent_Blog_Images/sun-kids-vitamin-d%20(2).jpg --- × Comparte tus necesidades de aprendizaje para encontrar al profesor particular perfecto para el estudiante, según la personalidad, el nivel de aprendizaje y los objetivos. 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- De [Tamara Pazos](https://www.gostudent.org/es-es/blog/author/tamara-pazos) - febrero 15, 2022 - | Actualizado el: julio 28, 2025 ![vitamina-d-en-ninos](https://www.gostudent.org/hubfs/Insights_GoStudent_Blog_Images/sun-kids-vitamin-d%20(2).jpg) [![ES-blog-banner-edu-report-2025](https://www.gostudent.org/hubfs/ES-blog-banner-edu-report-2025.png)](https://www.gostudent.org/es-es/education-report/2025/) ## Capítulos:   1. [¿Para qué sirve la vitamina D?](https://www.gostudent.org/es-es/blog/vitamina-d-en-ninos#h2.1) 2. [¿Qué produce la falta de vitamina D en los niños?](https://www.gostudent.org/es-es/blog/vitamina-d-en-ninos#h2.2) 3. [2 formas de conseguir un buen aporte de vitamina D](https://www.gostudent.org/es-es/blog/vitamina-d-en-ninos#h2.3)   La exposición diaria al sol es imprescindible para un buen aporte de vitamina D, pero conocer los alimentos adecuados puede ayudarnos a conseguir un extra. Te contamos todo lo que necesitas saber sobre la vitamina D en niños en este simpático artículo. ¡Toma nota!   ## ¿Para qué sirve la vitamina D?   La vitamina D tiene múltiples funciones en nuestro organismo pero prioritariamente está relacionada con nuestro sistema digestivo, nuestro sistema inmune y con nuestros huesos. ### Sistema digestivo En el intestino es donde absorbemos casi la totalidad de los nutrientes. Está recubierto de unas células que se encargan de incorporar las vitaminas y componentes digeridos de la comida al torrente sanguíneo. 🩸 Una parte [importante en la digestión](https://www.gostudent.org/es-es/blog/almuerzos-para-el-colegio)es la capacidad de asimilar suficiente calcio de la dieta ya que este es imprescindible para un buen funcionamiento cardíaco, neurológico y celular. Es aquí donde interviene la vitamina D como elemento fundamental, ya que sin la presencia de esta molécula las células no pueden absorber bien el calcio y el fósforo. ### Huesos Además de su papel a nivel cardíaco, neurológico y celular, el calcio es famoso por ser un elemento estructural de nuestros huesos 🦴 junto con el fósforo. La vitamina D tiene mucha afinidad por estas sustancias, y es por esto que no solo actúa a nivel intestinal, sino que se encarga de regular cómo el calcio se absorbe y se  fija en los huesos. En este caso, es importante mencionar que los huesos no solo tienen una [función estructural en el organismo](https://www.gostudent.org/es-es/blog/ensenar-adolescente-amar-su-cuerpo), sino que funcionan también como un reservorio de calcio. De esta forma, si el resto de sistemas corporales que necesitan calcio detectan 🕵🏼 que hay poco en sangre, la vitamina D puede sacar calcio de los huesos y pasarlo al torrente sanguíneo. ### Sistema inmune Nuestro sistema inmune funciona de dos maneras: por un lado encontramos el sistema inmune innato, 🧬 aquel con el que nacemos que atacará de forma general a todos los patógenos que detecte en nuestro organismo y, por otro lado, tenemos el sistema inmune adquirido que funcionará de forma más específica y agresiva contra patógenos concretos. Este último, como bien dice su nombre, lo adquirimos mientras crecemos y [nos exponemos a distintos patógenos y vacunas](https://www.gostudent.org/es-es/blog/vacunacion-en-ninos-espana-covid-19). 💉 La vitamina D es fundamental para la estimulación y regulación de ambos sistemas. En el caso del sistema inmune adquirido va a fomentar el funcionamiento de esas defensas generales. Cuando se trata de la inmunidad adquirida, la vitamina D va a participar en la regulación de la respuesta, de forma que esta no sea desmedida o se den procesos autoinmunes donde el cuerpo se ataca a sí mismo. ![vitamina-d-en-ninos](https://www.gostudent.org/hs-fs/hubfs/Insights_GoStudent_Blog_Images/sun-kids-vitamin-d%20(1).jpg?width=1000&name=sun-kids-vitamin-d%20(1).jpg) ## ¿Qué produce la falta de vitamina D en los niños? La falta de vitamina D en niños y en adultos puede afectar a todos los sistemas anteriormente mencionados. Por un lado veremos un impacto en la calidad de la formación de los huesos ya que veremos un déficit de calcio. 🥛 Esto será por la imposibilidad del intestino para captar las cantidades suficientes. Cuando no tenemos cantidad suficiente de calcio en el organismo esto puede verse reflejado en efectos a largo plazo a nivel ocular, óseo e incluso cerebral, 🧠 pero los primeros síntomas que vamos a notar ante una falta de vitamina D y calcio serán [cansancio, apatía 😔 y cambios en el estado de ánimo.](https://www.gostudent.org/es-es/blog/a-mi-hijo-le-cuesta-concentrarse-estres-ansiedad) Por otro lado, un exceso de vitamina D puede dar lugar a una hipercalcemia ya que, cuando los huesos no puedan absorber más calcio, este pasará a la sangre derivando en posibles problemas cardíacos. 🩺 Es por esto que, si provees a tu hijo de unas pautas de vida y dieta saludables, no debes preocuparte por la cantidad de vitaminas que consumen a no ser que veas síntomas o indicios de que puede haber un déficit. En este caso deberás acudir al pediatra 👨🏿‍⚕️ que te puede orientar o hacer analíticas para comprobar si los niveles de vitaminas de tu hijo son los adecuados. ## 2 formas de conseguir un buen aporte de vitamina D   Esta es una de las vitaminas más particulares a la hora de incorporarse a nuestro organismo. Tiene dos vías principales, la primera es la más conocida para todas las vitaminas, [a partir de la dieta](https://www.gostudent.org/es-es/blog/ideas-desayunos-sanos-para-ninos). 🍽️ Pero la segunda forma de conseguir vitamina D en niños y adultos es mediante la exposición de la piel a la luz solar. ### Dieta La vitamina D que [consumimos en la dieta](https://www.gostudent.org/es-es/blog/ninos-veganos-dieta-vegana-infancia-dudas-consejos) no es la misma que encontramos funcionando en nuestro organismo. Cuando consumimos vitamina D consumimos formas inactivas que no tienen efecto en nosotros.  Si su origen es vegetal, se trata de vitamina D2 (ergocalciferol) y podemos encontrarla sobre todo en setas, 🍄 pero también en el aguacate y el germen de trigo. Si el [origen es animal](https://www.gostudent.org/es-es/blog/comida-para-la-mente) se trata de vitamina D3 (colecalciferol) y se obtiene de los lácteos, hígado de animales, pescado azul 🐟 y yemas de huevo. También podemos encontrar suplementos de vitamina D (animal o vegetal) cuyo origen es el mismo que los anteriores, pero simplemente han concentrado las cantidades en cápsulas 💊 u otros formatos. Si quieres suplementar vitamina D a tu hijo no lo hagas sin antes consultar con un pediatra o nutricionista 👩🏽‍💻 que le haga una analítica previa. ### Luz solar Nuestra piel es la principal fuente de vitamina D que tenemos, antes que la dieta con diferencia. En nuestra epidermis se encuentra una molécula (7-dehidrocolesterol) que es precursora de la vitamina D. Cuando la luz solar 🌤️ incide en nuestra piel, esta molécula sufre una reacción que la convierte en D3, la misma molécula que obtenemos del consumo animal. Esta va a ir al hígado y allí puede almacenarse o viajar hasta los riñones para convertirse en la forma activa de vitamina D. Para obtener las cantidades necesarias de vitamina D en niños es importante que estos reciban luz natural directa todos los días. La evidencia científica varía la recomendación de 20 a 40 minutos 😎 pero esto también depende de la cantidad de piel que tengamos expuesta. En verano si tu hijo va con manga corta y piernas al aire, conseguirá una exposición suficiente en menos tiempo. En invierno necesitará más tiempo de exposición, pero podéis aprovecharlo para dar [un buen paseo](https://www.gostudent.org/es-es/blog/deporte-en-ninos-beneficio-ansiolitico-infantil) ya que esto será doblemente beneficioso para la salud de ambos. ![Alcanza la cima con clases particulares](https://gostudent.org/hs-fs/hubfs/VideoBanners/es_animated/es_tutorchoice_opt.gif?width=850&name=es_tutorchoice_opt.gif) ### ¿Te gustaría probar a dar clases particulares? Solicite una clase gratuita con nuestros profesores. 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