--- title: "Vitamine D : où la trouve-t-on ? Voici les bons aliments | GoStudent | GoStudent" description: Les vitamines, en hiver, c’est une bonne idée pour booster son immunité. Et la vitamine D, elle vient d’où et sert à quoi ? On vous dit tout dans cet article ! image: https://www.gostudent.org/hubfs/Insights-FR-Blog-Images/Eating%20-%20FR/Eating%20vitamin%20D.jpg --- × Partagez vos besoins d’apprentissage pour être mis en relation avec le professeur particulier idéal, en fonction de votre personnalité, de votre niveau et de vos objectifs. 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Voici les bons aliments - Par [Manon Stas](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/author/manon-stas) - 11 octobre 2021 - | Dernière mise à jour : 28 juillet 2025 ![Manger vitamine D ](https://www.gostudent.org/hubfs/Insights-FR-Blog-Images/Eating%20-%20FR/Eating%20vitamin%20D.jpg) [![Hero](https://www.gostudent.org/hubfs/Hero%20%C2%B7%201285%C3%97445%20%C2%B7%20FR%20%C2%B7%20Blog.png)](https://www.gostudent.org/fr-fr/education-report/2026/) Sommaire 1. [La vitamine D, c'est quoi ?](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/aliments-riches-en-vitamine-d#one) 2. [Où trouve-t-on de la vitamine D ?](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/aliments-riches-en-vitamine-d#two) Ça y est, avec l’arrivée de l’automne, le froid et l’humidité s’installent et les rhumes font leur grand retour. C’est le moment de faire le plein de vitamines et minéraux pour passer la saison froide sans tomber malade et en gardant de l’énergie 💪. Parmi les incontournables pour [booster son organisme en automne](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/booster-son-enfant-en-automne), on pense généralement à la vitamine C mais il ne faut pas oublier la D qui est essentielle, notamment pour les enfants. Voici quelques conseils pour savoir comment l’absorber et quels aliments favoriser pour maximiser les chances d’en consommer. ![Bébé vitamin D](https://www.gostudent.org/hs-fs/hubfs/Insights-FR-Blog-Images/Eating%20-%20FR/Baby%20vitamin%20d.jpg?width=1200&name=Baby%20vitamin%20d.jpg) ## 1 - La vitamine D, c’est quoi ?   La vitamine D, malgré son surnom de « vitamine du soleil », est en fait une hormone et non une vitamine. Elle est indispensable à de nombreuses fonctions du corps : ✔ Elle aide l’absorption du calcium et du phosphore, participant donc à renforcer nos os et nos dents.  ✔ Elle est bénéfique à nos muscles. ✔ Elle booste l’immunité. ✔ Elle réduit les risques de maladies comme le diabète, l’asthme et même, selon certaines études, le cancer.    ### Pourquoi est-elle appelée « vitamine du soleil » ? Si on peut trouver de la vitamine D en faible quantité dans la nourriture, elle est aussi et surtout synthétisée par la peau, grâce au soleil qui en stimule la production. Selon des études, [20% seulement seraient issus de l’alimentation et 80% de l’exposition au soleil](https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2676483-aliments-riches-vitamine-d-liste-vegetarien-vegan-vegetaux-legume-fruit-fromage/). Cependant, dans des pays comme la France, la Belgique ou le Canada, nous ne bénéficions pas de suffisamment de lumière durant l’hiver. Et comme il est toujours déconseillé aux enfants d’être exposés au soleil sans protection, ils peuvent vite être carencés. Alors, où trouver les sources de vitamine D suffisantes ? 🤔   ## 2 - Où trouve-t-on de la vitamine D ?   La vitamine D est plutôt rare dans l’alimentation mais on peut malgré tout arriver à en mettre dans son assiette. On en trouve dans des aliments comme :  ◾ Les foies d’animaux, comme le foie de volaille ou de morue (pas sûre que ça plaise à vos enfants 😉, même si on peut leur [apprendre à les cuisiner de manière gourmande](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/cuisiner-avec-les-enfants) en pâté par exemple), ◾ Les poissons gras qui contiennent aussi [des oméga-3 bons pour le cerveau](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/aliments-pour-le-cerveau) (le saumon, la truite, le hareng, le maquereau…), ◾ Le jaune d’œuf, ◾ Le lait de vache ou le lait de soja qui en est souvent enrichi, ◾ Le beurre et certains fromages… Comme vous le voyez, ce sont des aliments gras, pas forcément bons pour le cholestérol 🙈. On a donc tendance à modérer leur consommation, ce qui ne fait pas les affaires de la vitamine D.  Celle-ci est liposoluble, ce qui veut dire qu’elle se dissout dans la graisse. Du coup, si on prend des compléments alimentaires, il faut penser à les avaler pendant un repas qui en contient (soit lors d’[un bon petit dej’](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/top-des-petits-dejeuners-equilibres) avec des œufs ou des produits laitiers, soit lors du repas principal) pour profiter de l’apport en gras pour mieux les absorber.  Un seul aliment riche en vitamine D fait exception à tout ce gras : le chocolat ! 🍫 Mais fausse joie pour [les enfants fans de nourriture gourmande et sucrée](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/halloween-recettes-enfants), il doit être noir à au moins 70%.  ### Quels sont les fruits et légumes qui contiennent le plus de vitamines D ? Contrairement à ce qu’on pense et ce qu’on dit aux enfants, tous les fruits ne sont pas pleins de vitamines. Ils ne contiennent en fait quasi pas de vitamine D. Heureusement, quelques légumes en présentent :  👍 L’avocat, 👍 Des champignons comme la chanterelle ou le champignon de Paris, 👍 La laitue de mer…  ### Peut-on prendre de la vitamine D en compléments alimentaires ? Oui, c’est possible et même recommandé ! En effet, il y a des chances pour que vos enfants et vous soyez en déficit de vitamine D en hiver. Comme on l’a dit, on ne sait pas absorber la dose nécessaire quotidienne rien que via la nourriture et pendant les saisons peu lumineuses, les rayons du soleil sont trop rares pour compenser le reste. Il est alors intéressant de se pencher sur les compléments alimentaires 💊. Ceux-ci se présentent sous la forme de comprimés, de gouttes ou d’ampoules de vitamine D. Selon les pédiatres, [la dose journalière pour enfants recommandée serait de l’ordre de 400 à 800 UI](https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01111506/document) (une unité de mesure pharmacologique). Bien sûr, nous ne sommes pas des professionnels de la santé 👩‍⚕️. Nous vous conseillons donc de consulter votre médecin ou votre pharmacien pour bénéficier d’une posologie adaptée avant de prendre des compléments de vitamine D. Et même si on prend des compléments alimentaires, quels qu’ils soient, cela n’empêche pas de garder un mode de vie sain. Il est essentiel de faire de l’exercice, d’avoir une alimentation variée et d’[être dehors autant que possible,](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/comment-en-profiter-pour-apprendre-dehors) même en hiver. Prenez soin de vous ! 🙏 ## ![Devenir 1er de la classe grâce aux cours particuliers](https://gostudent.org/hs-fs/hubfs/VideoBanners/fr_animated/fr_flying_kid_opt.gif?width=850&name=fr_flying_kid_opt.gif) # Des cours particuliers pour libérer tout le potentiel de votre enfant Dans quelle matière avez-vous besoin de soutien scolaire ? Mathématiques Anglais Physique Chimie Français Espagnol Allemand Informatique Biologie / SVT Histoire Géographie Autres Réservez votre premier cours gratuit ![Meet your tutor icon](https://www.gostudent.org/hubfs/GS_Blog/BlogAssets/waving_hand.svg) Rencontrez votre professeur particulier ![Chat about your learning goals icon](https://www.gostudent.org/hubfs/GS_Blog/BlogAssets/family_star.svg) Discutez de vos objectifs d'apprentissage ![Try out a mini lesson icon](https://www.gostudent.org/hubfs/GS_Blog/BlogAssets/checkbook.svg) Essayez une mini leçon [![5-May-12-2023-09-10-47-0874-AM](https://www.gostudent.org/hubfs/5-May-12-2023-09-10-47-0874-AM.png)](https://www.gostudent.org/book-trial/?flow=leaf&reachOutVia=Blog&experiment=none-set&lang=fr&country=fr>mId=GTM-P4XFRMX&offBrand=false&origin=https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/aliments-riches-en-vitamine-d&customSessionID=&cookiesMarketing=&cookiesNecessary=&cookiesPreferences=&cookiesStatistics=&referring=) #### Meilleurs articles [![IA pour faire des fiches de revision - Lyceen devant son ordinateur en train reviser ses cours et preparer ses fiches pour un examen](https://www.gostudent.org/hs-fs/hubfs/IA%20pour%20faire%20des%20fiches%20de%20revision%20-%20Lyceen%20devant%20son%20ordinateur%20en%20train%20reviser%20ses%20cours%20et%20preparer%20ses%20fiches%20pour%20un%20examen.png?upsize=true&upscale=true&width=100&height=100&name=IA%20pour%20faire%20des%20fiches%20de%20revision%20-%20Lyceen%20devant%20son%20ordinateur%20en%20train%20reviser%20ses%20cours%20et%20preparer%20ses%20fiches%20pour%20un%20examen.png)](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/outils-ia-pour-faire-des-fiches-de-revision) ### [15 outils IA pour faire des fiches de révision et résumer vos cours](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/outils-ia-pour-faire-des-fiches-de-revision) - Par [GoStudent France](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/author/gostudent-france) - Dans [Intelligence Artificielle](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/tag/intelligence-artificielle) [![Verbe irrégulier anglais](https://www.gostudent.org/hs-fs/hubfs/Insights_GoStudent_Blog_Images/list-of-irregular-verbs.jpg?upsize=true&upscale=true&width=100&height=100&name=list-of-irregular-verbs.jpg)](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/liste-verbes-irreguliers-anglais) ### [Liste des 52 verbes irréguliers en anglais à connaître (PDF)](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/liste-verbes-irreguliers-anglais) - Par [Manon Stas](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/author/manon-stas) - Dans [LANGUES ETRANGERES](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/tag/langues-etrangeres), [RESSOURCES PEDAGOGIQUES (gratuit)](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/tag/ressources-pedagogiques-gratuit) [![Lyceene debout pratiquant sa presentation pour le grand oral de maths](https://www.gostudent.org/hs-fs/hubfs/Lyceene%20debout%20pratiquant%20sa%20presentation%20pour%20le%20grand%20oral%20de%20maths.jpg?upsize=true&upscale=true&width=100&height=100&name=Lyceene%20debout%20pratiquant%20sa%20presentation%20pour%20le%20grand%20oral%20de%20maths.jpg)](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/sujet-grand-oral-maths) ### [83 idées de sujets pour le grand oral de maths](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/sujet-grand-oral-maths) - Par [GoStudent France](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/author/gostudent-france) - Dans [![Poèmes pour les enfants](https://www.gostudent.org/hs-fs/hubfs/Insights_GoStudent_Blog_Images/poetry-kid.jpg?upsize=true&upscale=true&width=100&height=100&name=poetry-kid.jpg)](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/poemes-pour-enfants) ### [Les 10 poèmes parfaits à apprendre pour les enfants](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/poemes-pour-enfants) - Par [Manon Stas](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/author/manon-stas) - Dans [FRANCAIS ET PHILOSOPHIE](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/tag/francais-et-philosophie) [![Explication de texte philo](https://www.gostudent.org/hs-fs/hubfs/Insights_GoStudent_Blog_Images/writing-students-study%20(1).jpg?upsize=true&upscale=true&width=100&height=100&name=writing-students-study%20(1).jpg)](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/comment-rediger-explication-texte-philo-parfaite) ### [Comment rédiger une explication de texte en philosophie parfaite ?](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/comment-rediger-explication-texte-philo-parfaite) - Par [Antoine Parat](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/author/antoine-parat) - Dans [FRANCAIS ET PHILOSOPHIE](https://www.gostudent.org/fr-fr/blog/tag/francais-et-philosophie) ### Vous souhaitez essayer les cours particuliers pour votre enfant ? 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