--- title: Come gestire l’ansia da esame | GoStudent description: L’ansia pre esame può fare paura, ma non se ti sei preparato ad affrontarla. Leggi i nostri consigli sul tema. image: https://www.gostudent.org/hubfs/Insights_GoStudent_Blog_Images/exam-fear-testophobia%20(1).jpg --- × Condividi le tue esigenze di apprendimento per trovare l’abbinamento ideale con il tutor, in base alla personalità, al livello di studio e agli obiettivi. 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[Ansia pre esame: quali sono le cause](https://www.gostudent.org/it-it/blog/come-gestire-ansia-da-esame#uno) 2. [Le tre fasi dell’ansia da esame](https://www.gostudent.org/it-it/blog/come-gestire-ansia-da-esame#due) 3. [Controllare l’ansia prima di un esame](https://www.gostudent.org/it-it/blog/come-gestire-ansia-da-esame#tre) Ogni volta che si avvicina un esame diventi sempre più preoccupato, irritabile e agitato? Vorresti superarla ma non sai come fare? L’ansia da esame è una brutta bestia, ma si può combattere (e vincere 💪) con le armi giuste. ## ![come-gestire-ansia-da-esame](https://www.gostudent.org/hs-fs/hubfs/Insights_GoStudent_Blog_Images/exam-studying-teenagers-university%20(1).jpg?width=848&name=exam-studying-teenagers-university%20(1).jpg) ## Ansia pre esame: quali sono le cause   Nausea, mal di testa, brividi, insonnia, sono i sintomi dell’**ansia da prestazione**, un problema che affligge gli studenti di ogni età, dalle elementari all’università. La dinamica è sempre la stessa: si preoccupano eccessivamente per un esame, una verifica o un’interrogazione, non riescono a superare la prova per colpa dell’ansia, l’ansia aumenta, l’autostima diminuisce e i risultati scolastici peggiorano sempre più. 😣 Come spezzare questa catena di eventi? Per prima cosa, **individua la causa** per cui ti senti così ansioso. I motivi possono essere molteplici e, a volte, anche più di uno. - Paura del giudizio degli altri (compagni e professori) - Paura di deludere i genitori - Associare il voto dell’esame al proprio valore come persona - Mancanza di [autostima](https://www.gostudent.org/it-it/blog/autostima-perche-e-cosi-importante-svilupparla) - Ricordo di un precedente [fallimento scolastico](https://www.gostudent.org/it-it/blog/fallimento-scolastico-una-guida-per-genitori) L’ansia non è sempre negativa: un pizzico di ansia fornisce l’adrenalina necessaria a tirare fuori il meglio di sé all’esame. È **quando diventa un disturbo importante** e si cronicizza che bisogna ricorrere ai ripari. Se la tua ansia è così frequente da impedirti di vivere la tua vita normalmente, se inizi a provare un malessere psicofisico costante, allora è il caso di **rivolgersi a uno** [**psicologo**](https://www.gostudent.org/it-it/blog/quando-un-bambino-ha-bisogno-dello-psicologo) professionista.   ## Le tre fasi dell’ansia da esame   Per sconfiggere il nemico bisogna prima conoscerlo, quindi, prima di parlare di come combattere l’ansia da esame, vediamo con quali sintomi si presenta. ### Prima dell’esame L’ansia da prestazione inizia molto prima del giorno dell’esame e si manifesta sotto forma di **sintomi fisici** (mal di testa, mal di pancia, affanno, insonnia 😴) e **sintomi emotivi** (paura, preoccupazione, sconforto). Nei ragazzi che soffrono di ansia pre esame è molto comune la **procrastinazione**. La tendenza a rimandare lo studio al giorno dopo è un meccanismo difensivo tipico della mente di un soggetto ansioso. Studiare per un esame di cui si ha paura è un’attività sgradevole e impegnativa, per questo chi soffre di ansia tende a posticipare il più possibile il momento di mettersi sui libri. 📚 ### Durante l’esame Durante l’esame l’ansia si trasforma in **difficoltà a concentrarsi**, **annebbiamento** e, nei casi peggiori, un **black-out totale**. La classica scena muta è qualcosa che i ragazzi ansiosi conoscono molto bene. ### Dopo l’esame Una volta passato l’esame l’ansia diminuisce ma non passa del tutto. **L’attesa del voto è** una grande **fonte di** [**stress**](https://www.gostudent.org/it-it/blog/stress-i-bambini-ne-soffrono-come-capirlo#sintomi) e può causare un malessere fisico persistente.   ## Controllare l’ansia prima di un esame   Per quanto lo vorresti, non puoi [far sparire l’ansia](https://www.gostudent.org/it-it/blog/rimedi-contro-ansia-per-genitori-e-figli) con un colpo di bacchetta magica. Puoi però controllarla, imparando a gestire il tuo corpo, la tua mente e le tue paure. ### Prendersi cura del proprio corpo Lo dice la scienza: mente e corpo sono profondamente connessi e per curare uno occorre curare l’altro. **Alimentazione sana, esercizio fisico e sufficienti ore di sonno** sono i tre elementi che non possono mancare nella routine di tuo figlio. 🏄‍♂️ Mangiare in modo sano ed equilibrato mette il cervello nella condizione adatta a sostenere un grande sforzo (come appunto quello richiesto da un esame). Lo sport aiuta a diminuire lo stress scaricando la tensione nervosa, e un sonno di qualità garantisce una mente fresca e abbastanza lucida da contrastare l’ansia pre esame. ### Praticare yoga e mindfulness Quando ci preoccupiamo troppo per un esame è perché la nostra mente vive nel futuro, creando scenari ipotetici spesso molto più spaventosi della realtà. **Yoga, meditazione e esercizi di mindfulness** aiutano a riportare la nostra coscienza al momento presente, facendo scomparire tutti quei mostri 👺 creati dal nostro cervello. 👉 Prova questo esercizio di [yoga per ritrovare la calma](https://www.gostudent.org/it-it/blog/yoga-un-esercizio-per-ritrovare-la-calma). ### Ridurre l’incertezza Una condizione di incertezza favorisce e amplifica esponenzialmente l’ansia da esame. Devi prepararti alla prova **riducendo il più possibile le incognite** e cercando di familiarizzare con la struttura e la dinamica dell’esame. Ecco come puoi fare: - [**Organizzare lo studio**](https://www.gostudent.org/it-it/blog/come-concentrarsi-per-studiare) con precisione, riservando il giusto tempo agli argomenti più complessi - **Ripassare** più volte gli argomenti incerti - **Ripetere a voce alta** i concetti e farti interrogare da un compagno o da un genitore - **Chiedere ulteriori informazioni al prof** sulle modalità dell’esame (così da sapere cosa aspettarsi il giorno della prova) ### Mettere per iscritto le paure Un ultimo consiglio per controllare l’ansia pre esame è quello di **mettere per iscritto tutto ciò che ti fa paura** e poi strappare e gettare via il foglio. 📝 Questo esercizio è utile anche quando si presentano i primi sintomi dell’ansia da esame. Scrivere le emozioni e le sensazioni fisiche che provi in quel momento aiuta a distaccarsene e a osservarle da fuori, facendole piano piano rimpicciolire. Infine ricordati che si tratta solo di un esame e se va male ci sarà sempre l’occasione di recuperare! 🙌 #### Ripetizioni private per raggiungere il pieno potenziale dei tuoi figli In quale materia hai bisogno di ripetizioni? 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